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[re] 상담부탁합니다..
2009-03-17 (화) 09:54
이종호
 
답변)

이완훈련은 근육이완과 호흡훈련이 있습니다.

간략하게 말씀드리면,

1. 명상 음악 등을 틀어 놓는다.

2. 편안한 생각을 하면서 12초 한주기의 호흡을 해본다.
  ; 4초간 들이쉬고, 4초간 참고, 4초간 내 쉬기

3. 위의 호흡 주기에 맞춰서
  ; 4초간 들이쉴 때 몸의 근육에 힘을 주고,
    4초간 참을 때 몸의 근육의 긴장 상태를 유지하고,
    4초간 내쉴 때 몸의 근육의 긴장을 풀어줍니다.

4. 이렇게 연습을 한 후에 나중에 틈틈히 계속해서 이완/호흡훈련을 합니다.

   그래서 몸이 긴장상태일 때와 이완되었을 때를 알게 하고, 긴장상태일 때 이완시키려는 시도를 하게 하는 것도 이 훈련의 의미입니다.
  
>집에서 할 수 있는 이완훈련을 해보라고 하셨는데
>어떤게 있나요? 선생님 말씀대로 계속적이라기보단
>문득문득 그럴때가 좀있습니다.. 뭔가가 다가오고나
>하면 증세가 나타나는 편이구요 이번주 목요일에
>한달간 산업체 훈련갑니다만  집에서하는 어떤이완
>훈련이있는지 알려주셨습니다.. 답변 부탁드립니다..
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내적인 자기 경멸은 명상적인 우울을 위해 즐거운 축제를 베풀어 준다. -워즈워어드
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