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다이어트 시 식단조절의 기본이 되는 규칙들
2011-12-06 (화) 23:56
추천 0   조회 87
첨부 1
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전문가이름
muaa2
주제
자기사랑



날씨가 부쩍 추워졌습니다.
쌀쌀한 날씨에 집에서 웅크리게 만듭니다.

하지만 건강은 계속 챙기고,
몸매 관리도 꾸준히 해야할 것입니다.

추운 겨울에도
피트니스 클럽 및 각종
스포츠 센터에도
사람들이 붐비고 있습니다.

많은 사람들이 건강과 다이어트를 위해서
열심히 노력을 합니다.

이런 다이어트의 기본은
식단조절이죠.

이러한 식단조절을 어떻게 해야
가장 현명한 것일까요?



식사시간은 최소 20~30분이 되게 하셔야 합니다.
음식물을 빨리 먹으면 포만감을 느끼지 못해 과식을 하기 쉽습니다.
식사도중  이야기를 많이 하고 중간에 수저를 내린 후 음식물을 씹는 것이 좋습니다.


한 번에 20번 이상 씹으시는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 과식을 피하고 비타민 등 필수 영양소가 충분히 섭취되어
중추신경계가 식사량의 부족함을 느끼지 않습니다.


저녁식사는 7시 이전에 하고 이후엔 먹지 마시길 바랍니다.
저녁에는 활 동량이 적고 대사기능이 떨어지기 때문에 섭취된 열량이
몸에 그대로 축적되기 쉬워집니다.


식사 중 TV를 보거나 신문을 읽지 않는 것이 좋습니다.
식사에 정신집중이 안돼 포만감, 맛, 먹는 양 등에 무감각해집니다.


식사는 지정된 장소에서 하시는 것이 좋습니다.
식당이나 식탁을 벗어나 책상, 소파 등에서 아무렇게나 식사를 하면
절제감이 없어져 과식을 하기 쉬워집니다.


정해진 시간에만 식사를 하시길 바랍니다.
하루 세 끼 정해진 식사시간을 지켜야
간식, 과식 등을 피하게 됩니다.


‘홀로 식사’를 피하시는 것이 좋습니다.
다른 사람과 함께 얘기하면서 식사하면 먹는 속도를 조절하게 돼
자연스럽게 과식을 피하게 됩니다.


야채, 해조류를 즐기시면 좋습니다.
이들 식품에는 섬유소가 풍부해 칼로리를 줄일 수 있습니다.


아침을 거르지 말고, 세 끼 식사량은 균등하게 하셔야 합니다.
아침식사는 종일 포만감을 유지시켜 음식 섭취량을 줄이는데 도움이 됩니다.



과식 경향이 있는 사람은 물 두세 컵을 마신 뒤 식사를 하시면 도움이 됩니다.
식사시간 외에 허기를 느낄 때도 물을 마시면 좋습니다.
하루 2리터 이상의 물을 섭취하시는 것을 권장드립니다.



얼핏 보면 아주 간단한 몇 가지의 실천만으로도
다이어트를 성공하기 좋을 것 같습니다.
또한 건강한 몸을 가지게 됩니다.

그러나 작은 실천이기에 쉽게 어기게 됩니다.

건강하고, 멋진 몸매를 위하여 조금만 더 신경쓰시길 바랍니다.




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