다이어트에 좋은 생활 습관들
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2011-12-05 (월) 18:37 |
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전문가이름
muaa2 |
주제 자기사랑 |
보통 다이어트는 여름이 임박했을 때
가장 많이들 하시는 것이 사실입니다.
하지만 겨울이라고 몸매 관리를 전혀 하지 않는다면
좋은 몸매를 갖기란 힘들 것입니다.
겨울에 관리한 몸매가 내년 여름으로 이어지는 것입니다.
또한 다이어트라는 것이 식사를 억지로 줄여
건강을 해치는 것이 아니라,
적당한 운동과 적절한 식사로 더욱 건강한 몸을 갖는 데
집중해야 하는 것을 아셔야 합니다.
다이어트에 좋은 생활 습관들을 알려드리겠습니다.
체중을 체크
많은 여자분들이 자기가 살이 쪘다고 생각하면 체중을 남에게 가르쳐 주지 않습니다.
남이 보는 앞에서는 체중계에 올라가지 않고 보는 이가 없더라도
체중을 잘 재지 않는 경향이 있습니다.
남에게 자신의 체중을 말할 때 실제보다 자신의 체중보다 줄여서 말하는 경우도 많습니다.
살찐 사람 대부분이 자신의 체중을 알기를 꺼리고 있는데
살을 빼려면 자신의 체중을 알고 이에 바로 맞서는 것이 중요합니다.
하지만 가장 중요한 사실은 체중 보다는
체지방량, 근육량 등입니다.
숫자에 연연하지 마시고, 자기 자신이 거울을 봤을 때
자신의 모습이 어떤지 확인하시는 것이 가장 바람직합니다.
체중은 그저 숫자일 뿐입니다.
운동보다 굶는 것을 선택? 절대 NO!
'아무리 운동해봐야 빠지지 않아. 차라리 굶는게 낫겠어.'
많은 살이 찐 분들이 이와 같은 말을 합니다.
운동한다고 몇 차례 시도해보다가 아무래도 힘드니까
운동은 그만두고 굶어서 살을 뺄 수는 없느냐고 제게 묻습니다.
운동하지 않고 굶기만 하면 체중이 줄어들기는 하지만
지방은 거의 빠지지 않고 근육과 수분만 빠지게 됩니다.
지방이 빠지지 않으면 아무 소용이 없습니다.
비만도는 바로 이 지방의 양에 따라 결정이 됩니다.
같은 체중이더라도 근육량, 체지방량에 따라서 보이는 모습은 천지 차이입니다.
반드시 운동을 하셔야 합니다.
편하고 쉽게 살빼는 방법은 없어요
비만인 분들의 대부분이 배고픔을 참지 못하는 경우가 많습니다.
게다가 운동하는 것을 싫어합니다.
그러면서도 살찌는 것이 겁나 늘 살을 빼야겠다고 생각하면서
쉽고 편리한 방법만 찾으려고 하는 경향이 있습니다.
살을 빼는 것은 반드시 '노력'이 필요합니다.
항상 다이어트를 결심하지만 잘 실행되지 않을 것입니다.
살찐 사람들은 다이어트 계획을 잘 세웁니다.
그러나 실현하기 어려운 무리한 계획인 경우가 많습니다.
무리한 계획을 세워놓고 그것을 시작하기 전까지 마음껏 먹는 경우가 대부분입니다.
'내일부터 굶을거니까 오늘까지 먹고 싶은 건 모두 먹어 둬야지'
먹는 것을 참는 것은 힘들기에 다이어트 시작 전에
많이 먹어 놓은 경험이 있거나, 그런 분을 보신 경험이 있으실 것입니다.
그러고 나서는 다이어트를 시작하는데
대체로 이틀이나 사흘을 넘기지 못하고 포기하고 맙니다.
누구도 실행하기 어려운 무리한 계획을 세웠기 때문입니다.
자신에게 맞는 알맞은 다이어트 방법을 찾고,
실현 가능성이 있는 다이어트를 하는 것이 중요합니다.
운동은 꾸준히 계속 하는 것이니 좀 더 여유를 갖고 하시길 바랍니다.
살빼기를 하려면 끼니마다 제대로 먹고 간식을 먹지 않아야 합니다.
살찐 분들의 특징 중 하나가 식사는 제대로 하지 않으면서
항상 이것저것 간식을 즐기시는 분들이 많습니다.
간식만 드시지 않아도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
군것질은 지금부터 끊으시길 바랍니다.
걷는 것과 친해지시는 것이 좋습니다.
살찐 분들 중 걷지 않고 차를 타려고 하며 3층도 계단으로 오르지 않고
꼭 엘리베이터를 타고 오르는 분들이 많습니다.
걷기를 싫어 하니까 살찌고, 몸이 무거워지니까 더욱 힘들어 걷지 않으려고 하게 됩니다.
걷지 않으면 살이 찝니다.
인체는 생리학적으로 하체운동을 할 때 에너지 소비가 가장 많습니다.
기본적인 하체운동은 바로 걷는 것입니다.
하체운동이며 살을 빼는 데 탁월한 유산소 운동입니다.
많이 걷는 사람은 살이 찌지 않습니다.
패스트푸드와 멀어지셔야 합니다.
빵과 고기와 치즈 샐러드유와 마요네즈와 버터 튀김과 설탕 등은 살찌는 음식입니다
기름에 굽거나 튀기는 요리도 살찌는 음식입니다.
당연히 패스트푸드는 살이 찌는 지름길입니다.
아마 잘 알고들 계실 것입니다.
건강식, 자연식으로 드시는 것이 바람직합니다.
고지방, 고당분 음식도 피하셔야 합니다.
삼겹살, 돼지비계 등의 동물성 지방이나 초콜릿, 버터, 마가린, 쇼트닝 등의 고지방 음식은
잘 알고 계시겠지만, 살이 찌기 아주 좋은 음식들입니다.
설탕이나 콜라 사이다 등의 고당분 음료도 살찌게 한다는 것도 누구나 알고 계실 것입니다.
그런데도 이러한 음식들을 좋아하는 분들이 많습니다.
그런 음식이 몸에 나쁘다는 걸 잘 알면서도 피하지 못 하고 계십니다.
비만은 외형적인 모습 뿐만 아니라,
신체의 건강과 정신적인 건강에까지 악영향을 끼칩니다.
반드시 굳은 의지를 가지고 다이어트를 하셔야 합니다.
다이어트에 성공하면 건강한 몸과 보기 좋은 몸매 뿐만이 아니라,
힘든 과정을 거쳐 자신 스스로 이루어낸 것이기 때문에
성취감과 후에 자신감도 더욱 높아질 것입니다.
몸과 마음 모두 건강함을 이룩하시길 바랍니다.
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