다이어트 시 어떤 음식과 친해지고, 멀어져야 할까?
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2011-12-05 (월) 09:47 |
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추천 0 조회 80
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전문가이름
muaa2 |
주제 자기사랑 |
웰빙, 몸짱 등의 단어들이 떠오르면서
모두들 건강과 몸매에 더 관심을 가진지
벌써 꽤 오래되었습니다.
덕분에 많은 사람들이 다이어트에 더 관심을 가지고 있습니다.
근래에는 365일 다이어트라는 말이 생겨버렸을 정도입니다.
그렇다면 이러한 다이어트 어떻게 하고 계십니까??
물론 가장 중요한 것은 운동이라고 답할 수 있겠습니다.
하지만 다이어트는 운동만으로 이루어질 수 없습니다.
잘 알고 계시듯이 운동만큼 중요한 것이
바로 '식단조절'입니다.
식단조절이 되지 않으면 살을 뺄 수가 없습니다.
아무리 운동을 하여도 많이 먹는다면
운동을 한 것이 도루묵이 됩니다.
하지만 그렇다고 하여
굶기만 한다면 그것 또한 다이어트에 있어서
효과적이라 할 수 없습니다.
반드시 운동과 식이요법을 조절하셔야 합니다.
하지만 수 많은 음식들의 유혹을 떨쳐내기란 쉽지 않습니다.
매일 현미밥, 삶은 닭가슴살, 드레싱 하지 않은 샐러드, 과일 등으로
혹독한 다이어트 식단으로 다이어트를 하다 보면
'내가 무엇을 위해서 이렇게 고생을 하지?'
'다 먹고 살자고 하는 짓인데...'
등의 생각이 들기 마련입니다.
'차라리 그냥 먹어버릴까?'
와 같은 생각을 하다가 결국 폭식으로 이어져서
다이어트에 실패는 물론,
오히려 살이 찌는 경우까지 있습니다.
그 유혹들을 반드시 이겨내야 합니다.
언젠가 거울 앞에 환하게 웃으며 서있는 자신을 상상하며
그 유혹들을 이겨내셔야 합니다..
그렇다면 어떤 음식들이 다이어트에 좋지 않은 식품인지 알아보겠습니다?
다이어트에 성공하기 위해서는
인스턴트 식품, 정크 푸드는 절대로 피해야 합니다.
다이어트의 적일 뿐만 아니라,
우리의 건강도 해치는 식품입니다.
군것질도 다이어트의 큰 적입니다.
게다가 이 군것질을 드시는 것 중에서
가장 좋지 않은 습관이 있습니다.
많은 분들이 과자, 빵, 달콤한 커피나 요거트 등으로
식사(특히 아침식사)를 대신하는 경우가 많은 것을 볼 수 있습니다..
이는 굉장히 좋지 않은 습관입니다.
게다가 그 적은 양의 과자, 빵, 커피 등이 한끼 식사보다도
높은 칼로리를 차지하는 경우도 있습니다.
게다가 영양성분도 고르게 섭취할 수 없기 때문에
더욱 다이어트의 적이 되는 식품들입니다.
'커피 한 잔은 괜찮겠지~'
하시는 분들이 많으신데 그렇지 않습니다.
블랙커피를 제외하고
설탕, 시럽, 프림 등이 들어간 커피는
다이어트 중에 드시면 안 됩니다.
칼로리도 적지 않을 뿐더러
영양성분도 대부분 탄수화물, 지방, 나트륨 등이 대부분이기에
다이어트는 물론, 건강에도 좋지 않습니다.
하지만 블랙커피의 경우에
공복 유산소 운동을 하기 전에
한 잔 정도 드셔주실 경우 운동 효과를 높혀주는 효과가 있습니다.
카페인의 각성작용과 이뇨작용을 활발히 하는 효과 덕분입니다.
그리고 기름진 음식은 피하셔야 합니다.
당연히 많은 지방과 고칼로리이기 때문입니다.
또한 염분이 적은 식사를 하셔야 합니다.
나트륨이 많이 들어간 음식은 건강 뿐만 아니라,
다이어트에도 악영향을 끼칩니다.
저탄수화물, 고단백, 저지방, 저나트륨의 식사를 하시는 것이
건강에도 다이어트에도 좋습니다.
또한 무작정 굶는 것이 아니라,
조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다.
효과적인 다이어트, 멋진 몸매를 위해서는 상당한 노력이 필요합니다.
체지방을 없애고, 근육을 키워 몸을 가꾸는 것이 직업인 보디빌더는
'도시의 수도승'이라고 불릴 정도입니다.
그만큼 고되고, 힘들다는 뜻입니다.
물론 다이어트를 하시는 분들이 우락부락한 근육질의 몸매를 원하시는 것이 아니고,
직업으로 하는 사람들과는 큰 차이가 있을 것입니다.
제가 드리고 싶은 말은
성공적인 다이어트를 위해서는
'끊임없는 노력'이 중요하다는 것입니다.
모두 건강한 몸과 마음, 멋진 몸과 마음을 가지시길 바라겠습니다.
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