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새해가 밝아오면서 많은 사람들은 건강하게 살아야지..
하고 다짐을 하곤 한다고 합니다.
평소 생활습관을 조금만 더 건강한 쪽으로 바꾸어보면 어떨까요?
그래서 준비해 보았습니다.
건강하게 하루를 만드는 요령이란?
평소보다 20%적게 먹기..
이탈리아, 일본, 그리스, 캘리포니아 등 .. 세계에서 장수하는 지역으로 유명한데요.
장수 지역에 살고 있는사람들은 최소한 우리나라사람들보다 20%는 적게 먹는다고해요.
적게 먹는 방법을 잘 모르시겠다구요?
평소 먹는 식사량의 반만 드셔보세요..
혹은 , 개인 접시에 조금씩 덜어먹는 습관을 기르는 것도 좋은 방법!
그리고 군것질은 당연히 삼가하는 것이 좋겠죠?
채식위주의 식단으로 하기
채식을 기본으로 하는 식사는 항산화제가 풍부해 허리둘레를 줄일수 있다고 합니다.
고기를 아주 안먹는 것은 아니지만
하루 권장량의 채소도 먹기 힘든 현대이기 떄문에
될수 있으면 하루 권장량의 채소를 섭취 할수 있도록 노력하는 것이
건강하게 지낼 수 있는 지름길인것 같습니다.
앉아서 천천히 먹기
바쁜 현대사회에서 빨리빨리라는 말을 많이 하게 되면서
여유가 많이 사라진듯 합니다,
가끔 사서 먹는 음식도 있고 레토르트 식품도 있을터..
이것들을 후루룩 마셔버리지 말고
한입한입 꼭꼭 씹으면서 맛을 음미하며 먹어보는 것은 어떨까요?
밖으로 나가기.
날이 추워지면서 점점 움추러 들고 일하러가는 회사는 실내고..
그러다 보면 답답하때가 있지 않나요?
점심시간 후 잠깐의 바람쐬기.. 스트레스를 날려줄수 있을거에요.
마지막으로 마음 편히 갖기
아무리 건강한 사람일지라도 떄떄로 스트레스를 받게 마련
그래도 그사람들은 스트레스를 줄이는 일상의 전략을 가지고 있을거에요.
마음을 편하게 갖고 즐기면서
새로운 취미생활을 찾아보는 것도 좋을 것 같아요.
긍정적인 마인드 만큼 마음이 편해지는 것도 없다고 생각하거든요.
올해에는 건강하게 보내보는건 어떨까요?
즐겁게.. 행복하게 말이에요.
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주제:자기사랑
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